jak robić

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zobacz sobie jakie ćwiczenia można wykonać w twoich możliwościach biceps i triceps jest dużo tego jak masz 2 ciężarki to i na klate możesz trochę popykać brzuch tam masz pokazane skłony itp nogi biegać robić przysiady itp

3 razy w tygodniu po 100, 200 powtórzeń?? Taka liczba powtórzeń nic Ci nie da Adixe, tylko jak małe jest obciążenie to trudno robić biceps, bo na triceps to zawsze jakieś pompki w podporze tyłem się znajdą. Więc pozostaje podciąganie się na drążku (biceps można trenować podciągając się wąskim chwytem), więc drążek to podstawa, wystarczy Ci [...]

A właśnie! Jak taki drążek się montuje?? - bo podobno nie trzeba robić dziury w drzwiach , ale musi być to dość mocne utrzymanie by wytzymało moją wage (56kg) Dzieki za pomoc :D

ziomlogos, jak słyszę od userów, żebym coś normalnego zaczął ćwiczyć i rzucił telewizję, to mi się po prostu przykro robi, bo to jest brak doceniania mojej pracy, którą wkładam w to. Ale mniejsza z tym. Czyli na pewno niedobór magnezu? Bo zazwyczaj ja pompki zaczynam robić po 10 minutowym truchcie, więc raczej nie mogę mieć skurczy od nadmiernego [...]

Jak robiłem klate na takiej ławce to deska pękła :-) ( Chociaż jak rozebrałem ławeczkę i wyciągnąłem tą "deske", to okazało się że. to posklejane trociny :-) ) W ogóle na takiej ławeczce nie poćwiczysz hantalmi, będziesz zahaczał o stojaki. Nie zrobisz również pompek francuskich, ponieważ jeśli się oprzesz o ławkę to deska również pęknie. Na [...]

wczesniej cwiczylem 10x10 10KG sztangielka bylo ciezko teraz zwiekszylem ciezar ale odiolem serie i powturzenia i jest jeszcze ciezej a uginanie przedramion staram sie robic jak najbardziej dokladnie i tak 4 serie zrobie na 99% dobze technicznie a te dwie ostatnie tak na 80% dokladnie juz poprost duzy wdech i cisne ile wlezie :) ale dopiero [...]

[...] odzywianie-i dajesz do sprawdzenia 2. plan treningowy-trening podwieszone-szybko sie zorjentujesz ze powinines robic act- 3. dajesz plan do sprawdzenia-jesli sa nogi priorytetem to zaznaczasz to w planie 4.rozgrzewka przed kazdym treningiem i rozciaganie wykonane bardzo uczciwie i sumiennie-o tym muszisz pamietac jak nie chcesz sobie kuku zrobic

o jajka by się raczej nie martwił gorzej z wątrobą może być ile przerwy było od wcześniejszego cyklu na mecie ? boisz się shotów robić czy co że za mete się łapiesz hepatil za słaby na cyklu poleciłbym essentiale forte aha jeszcze jedno wątroba nie boli jak już zacznie bolec to może być nie zaciekawie

[...] 3 rodzaje XP: Stara formuła - raczej nie dokupienia już nigdzie. Nowa formuła zwykły. Nowa formuła energized - z kofeiną. Bardzo dużo kofeiny na porcję, lepiej brać zwykłego i sobie indywidualnie kawę robić. Dobre stacki to tak jak King. Osobiście jeszcze nie brałem XP, ale już mam kupionego i zaczynam od lutego. Sam sprawdzę czy działa. Pozdro.

nie zdażały one się czesto ale z 3razy mialem tak ze jak wpadłem do domu to lodówka i wszystkie słodycze zapijałem colą :D a co do diety i suplemacji to starałem sie dobrze odrzywiac mialem tutaj relacje poszukaj ale nie dokonczylem cyklu bo musiałe dużo godzin pozniej robic jak byłem na wyspie :) ale moim zdanie insa na masse jest dobra ale [...]

ok.A wystarczy jak bede dodatkowo robil do treningu sztrugsy bo reszta jest w planie prawie cala. A nie bede zmienial planu z powodu dwuch malych gowien. Dzieki za porady i powiedzcie w ilu powtorzeniach robic sztruksy na serie. Bede robil 4 serie dosc duzym ciezarem pzdr.

faftaq okno zywieniowe 2h wypada mi w DT poniewaz nie mam mozliwosci robic treningu wcześniej jak po 17 a chce trenować na czczo. Mógłbyś cos wiecej napisać o produktach których twoim zdaniem brakuje, napewno masz na myśli ryby jednak ich poprostu nie lubie dlatego staram sie łykać omega 3. Fajnie, ze wkoncu ktos napisal, po to zalozylem temat aby [...]

Przysiad - nie sprawdzałem maksa, na Smithie było 6x100kg, Martwy - 2x120kg Płaska - nie sprawdzałem maksa, 6x80kg Wiosło - zależy jakie, ale koło 50-60kg. Nie mam teraz planu, ale wiem jak by wyglądał po prostu, bo chciałem robić Pon: Klata(12serii) + triceps(9-10serii) Śr: Plecy(16serii + 3-4 kaptury) + biceps(8-9serii) + tył barków(3-4serie) [...]

Ale to nie ma ruszyć :D bo będę na redukcji tak czy siak :) i mi plecy właśnie zaczęły ruszać przy tylu seriach, wcześniej robiłem 8-12 to zastój jak cholera, zacząłem robić po 16-20(z martwym ciagiem) to zaraz poszły :) Tomasz1405 Aeroby mają tyle trwać :) więcej mi nie trzeba, a wyglądało by to tak Posiłek - 60-80minut przed treningiem BCAA - [...]

No chyba novy35 sie zbłaźnił. Fbw jak i split jest dla kazdego, bez roznicy z jakim stazem, wiec chlopie nie ucz ojca jak dzieci robic.

Sztangielki 50kg naprawdę za małe ciężary. 5 obwodów takiego treningu po tym jeszcze jakieś pompki? nic dziwnego jak dałeś jakieś dziwne ćwiczenia w tym planie. Przysiad 10kg tego nawet nie poczujesz. Weź sobie dobry kompleks sztangowy albo jakiś crossfit i zacznij go robić bo jeśli masz siłę na inne ćwiczenia po 5 takich obwodach to naprawdę [...]

drążka? chyba czytałes zbyt słabo;) jest tyle możliwosci tyle kombinacji w boksie jak nie wiecej;) codziennie mozes robic inny trening;) Ty wogóle masz trenera? a drażek to równie dobrze moze byc drabinka na placu zabaw, trzepak chodz duza srednica przeszkadza;) dla chcacego nic trudngo:D

nie. styknie. jak wyglada ten trening ciezarowaca? po nim od razu normalny trening na silowni? proponuje robic jeden rano, a drugi wieczorem.

[...] trening (najcześciej klatka +biceps+triceps) i tak sie zastanawiam czy nie spalam miesni podczas takiego treningu robić później może mógł bym ale to tez nie ma zabardzo jak bo ciezarowy trening mam od15:30-17 i zanim z siłowni wróce do domu to tez mija ok 30min tak wiec nie ma już kiedy zaczynac 2 treningu to chyba najlepiej odrazu po tym [...]

ja bym skonczyl temat bo nie mozna tez odrazu mowic o wadliwym towarze (puszce) szczegolnie ze to trafil sie jeden przypadek jak wiadomo czasami moze sie w transporcie uszkodzic ale nie ma co odrazu dymu robic i sie wyklocac na forum wiecej luzu panowie....